کلاس های آنلاین یوگا (سبک یوگای شیواناندا چیست)

با توجه به شیوع ویروس کرونا و اثرات منفی آن بر کل جهان بسیاری از دانشگاه‌ها، مراکز تحقیقاتی و مراکز آموزشی سیستم آموزشی خود را تغییر داده و برای جلوگیری از خطرات این ویروس دوره‌های خود را بصورت آنلاین برگزار می‌کنند. دانش یوگا هم بر این اساس از ابتدای سال جاری نسبت به برگزاری دوره‌های آموزشی خود بصورت آنلاین اقدام نموده است. سبک یوگای شیواناندا چیست و بر چه مسائلی تاکید دارد؟ سبک یوگای شیواناندا از جمله سبکهای معروف و پر طرفدار یوگاست که بر ۵ مورد ذیل که سلامتی انسان را تضمین می‌کند تاکید دارد. ۱-تمرینات بدنی صحیح Proper Exercise آسانا به معنی وضعیت ثابت و راحت است که می‌تواند توسط همه‌ی افراد در سنین مختلف متناسب با نیازهای فردی آنها تمرین شود. این تمرینات باعث انعطاف مفاصل و عضلات، کارکرد بهتر اندام‌ها و افزایش قدرت تمرکز می‌شود. ۲-تمرینات تنفسی صحیح Proper Breathing تنفس صحیح (پرانایاما) پرانا کلمه‌ای است سانسکریت به معنای نیروی حیاتی و یاما یعنی کنترل و پرانایاما بمعنای کنترل نیروی حیاتی است. پرانایاما از طریق دم و بازدم حاصل می‌گردد و در سالم سازی جسم و ذهن نقش مهمی ایفا می‌کند طریقه صحیح انجام آن آرامش و نشاط درون را برای فرد به ارمغان می‌اورد. ۳-رژیم غذایی درست و تغذیه سالم Proper Diet در فلسفه یوگا اعتقاد بر این است زمانی فرد از تمرینات یوگا نتیجه مطلوب بدست می‌اورد که از رژیم غذایی مناسب که یوگا توصیه می‌کند استفاده نماید. این غذاها به سه دسته تقسیم‌ می‌شوند. غذاهای ساتویک (بهشتی گونه)، راجاسیک (غذای محرک) تاماسیک (غذاهای با انرژی پائین) میوه‌جات، سبزیجات، جوانه‌ها و مغزها از جمله غذاهای ساتویک هستند. ادویه، گوشت، الکل، ماهی و تخم مرغ که سیستم عصبی را تحریک می‌کنند در شمار غذاهای محرک یا راجاسیک می‌باشند، غذاهای فراوری شده، فست فودها، غذای مانده، بیش از حد رسیده یا پلاسیده و قارچ از جمله غذاهای تاماسیک هستند. یوگا غذاهای ساتویک را در وهله اول برای کسانی‌که طالب سلامتی و آرامش هستند تجویز می‌کند و بدنبال آن غذاهای راجاسیک. ۴-وانهادگی و استراحت کامل بدن Proper Relaxation تمرینات یوگا دارای ۴ بخش است تمرینات بدنی، تمرینات تمرکز فکر، تمرینات تنفسی و تمرینات رهاسازی: تمرین رهاسازی شامل وانهادگی فیزیکی، وانهادگی ذهنی و وانهادگی روحی یا رها سازی عمیق است که با درازکشیدن انجام میشود. در این حالت فرد ظرف چند دقیقه به وانهادگی کامل جسم و ذهن رسیده، آرامش و نشاط درون را تجربه میکند. تمرینات یوگا دارای ۴ بخش است تمرینات بدنی، تمرینات تمرکز فکر، تمرینات تنفس ی و تمرینات رهاسازی: تمرین رهاسازی شامل وانهادگی فیزیکی، وانهادگی ذهنی و و انهادگی روحی یا رها سازی عمیق است که با درازکشیدن انجام میشود. در این حالت ف رد ظرف چند دقیقه به وانهادگی کامل جسم و ذهن رسیده، آرامش و نشاط درون را تجربه میکند. یوگا همواره به استفاده بهینه از عمر تاکید دارد، در یوگا گفته می‌شود انسان زمانی که متولد می‌شود در چرخه تولد، رشد، پیری و مرگ قرار می‌گیرد این چرخه ۷۰، ۸۰ یا ۱۰۰ سال طول می‌کشد در طول این مدت فرد باید از آرامش و نه از رنج و درد و سختی برخوردار گردد و این تنها یک راه دارد و آن بودن و ماندن در لحظه حال است و نرفتن به گذشته و آینده، مدیتیشن علمی است که با فراگیری آن می‌توان در لحظه ماند و در اینجا و اکنون زندگی کرد. یوگا در عین حال اعتقاد دارد مثبت اندیشیدن و همه چیز را خوب دیدن می‌تواند در نهایت آرامش را به انسان عطا کند. در کلاس یوگای آنلاین به سبک شیواناندا چه اتفاقی می‌افتد؟ در کلاس یوگای آنلاین سبک شیواناندا تمرینات یوگا با توضیحات کامل آموزش داده می‌شود و مربی حرکات را انجام می‌دهد و حاضرین در کلاس وضعیت‌ها را انجام می‌دهند و حرکاتشان توسط مربی تصحیح می‌گردد. مزیت آموزش یوگای سبک شیواناندا نسبت به سایر سبک‌های دیگر یوگا چیست؟ از جمله سبک‌های مطرح یوگا سبک یوگای شیواناندا است که به چهار شاخه یوگا که در زیر آمده بطور یکسان توجه دارد. 1-راجا یوگا 2-بهاکتی یوگا 3-یانا یوگا 4-کارما یوگا تمرین این چهار شاخه یوگا موجب سالم سازی جسم و ذهن می‌شود و در نهایت انسان را به آرامش می‌رساند. هر یک از سبک‌های یوگا به این چهار شاخه با تفاوت های مختلف پرداخته و نتایج متفاوتی را کسب میکند که در نهایت سلامت جسم و آرامش ذهن را بدنبال دارد. درباره آموزش آنلاین یوگا مدت زمان کلاس‌ها: ۷۵ دقیقه تفاوت سطح متوسط و پیشرفته در چیست؟ تفاوت سطح متوسطه و پیشرفته در نوع حرکات است. شاگردان متوسط تمریناتی که انجام می‌دهند نه خیلی آسان است نه خیلی پیشرفته ولی در کلاسهای پیشرفته سبک شیواناندا تمرینات تعادلی، کششی، معکوس و انقباضی آموزش داده می‌شود. پلتفرم مورد نیاز برای برگزاری کلاس‌ها واتساپ اسکایپ گوگل دو سوابق اساتید استاد سید عبدالحمید موحدی از پیشکسوتان یوگا از سال 1358 که به هندوستان سفر کرد با یوگا آشنا شد و پس از گذراندن دوره های بین المللی و بازگشت به ایران به امر آموزش یوگا پرداخت و از جمله تاثیر گذارانی بود که در به رسمیت شناخته شدن یوگا در ایران نقش ایفا کرد. استاد سید عبدالحمید موحدی از سال 1381 به انتشار تنها مجله یوگا در ایران با نام مجله دانش یوگا که همچنان انتشار میابد پرداخته است. استاد سهیلا موحدی از پیشکسوتان یوگا که پس از اخذ مربیگری ایران دوره های تکمیلی را در هندوستان و انگلستان گذرانده و به امر آموزش به هزاران نفر پرداخته و مربیان زیادی را پرورش داده است. در پایان دوره چه چیزی را فرا خواهم گرفت؟ در تمرینات یوگا به سبک شیواناندا کلاس‌ها از سطح ابتدایی تا پیشرفته برای علاقه مندانی که هیچگاه یوگا تمرین نکرده‌اند تا آنانی که سالهاست یوگا تمرین می‌کنند طراحی شده است. تمرینات از حرکات ساده برای مبتدیان شروع می‌شود و پس از اینکه بتدریج بدن انعطاف پیدا کرد حرکات پیشرفته‌تر می‌گردد. اغراق نیست اگر بگوئیم شاگردان دنبال کننده سبک یوگای شیواناندا از بدنی سالم و منعطف، ذهنی آرام و خلاق، اندامی متناسب و خوش فرم و آرامشی محسوس و پر انرژی برخوردار میگردند.

آموزش یوگا، دوره‌ها، مجله و فروشگاه لوازم یوگا (مطالب روی اسلاید ویدئو)

دانش یوگا؛ آموزش تخصصی یوگا دانش یوگا؛ آموزش تخصصی یوگا اولین قدم به سمت آرامش و سلامتی همین الان ثبت نام کن بدن سالم، ذهن آرام دوره‌های تخصصی یوگا برای همه سطوح مشاهده دوره‌ها تجربه‌ای متفاوت از یادگیری با اساتید حرفه‌ای اطلاعات بیشتر

کلاس مدیتیشن (مراقبه) - آموزش مدیتیشن آنلاین (بخشی از سرفصل‌های آموزشی)

مدیتیشن مجموعه تکنیک‌هایی است برای کنترل ذهن و تمرکز فکر که در زندگی پرتنش و پر استرس عصر حاضر کاربرد دارد. تمرینات مدیتیشن از هجوم افکار زاحم به ذهن جلوگیری کرده ، ماندن در لحظه و زندگی کردن در اینجا و اکنون را نشان داده ، یکی از بهترین روش ها برای کسب آرامش و رسیدن به نشاط درون است. نرفتن به گذشتن و آینده و بودن در اینجا و اکنون ، مسیری است برای راه‌های خوب زیستن، استفاد ه بهینه از عمر ، سلامتی جسم و ذهن و در نهایت رسیدن به آرامش و نشاط درون. برای پیش ث بت نام‌ در کلاسهای مدیتیشن (ذهن آگاهی) با موسسه دانش‌یوگا تماس حاصل نمایید. بخشی از سرفصل‌های آموزشی دوره مبتدی: مدیتیشن چیست و چرا باید مدیتیشن کنیم؟ شناخت ذهن و آشنایی با کالبد‌ها چگونگی کنترل ذهن با استفاده از انواع روش‌های مدیتیشن آموزش تمرکز روی تنفس، ذهن آگاهی، مانترا و... بخشی از سرفصل‌های آموزشی دوره پیشرفته مدیتیشن (ذهن آگاهی2): آشنایی با برخی روش‌ها و تکنیک‌های ذاذن تکنیک‌های کاربردی برای سالم‌سازی جسم و ذهن آشنایی با برخی فوانین کائنات و اندیشه‌های کیهانی برای بهتر زیستن

سفر یوگایی به نپال؛ کاتماندو، پوخارا و هیمالیا (سفر یوگایی به نپال | گزارش خرداد ۱۳۹۷)

گزارش سفر دانش یوگا | خرداد ۱۳۹۷ سفر یوگایی به نپال؛ کاتماندو، پوخارا و هیمالیا در ۱۲ خرداد ۱۳۹۷، گروهی از مربیان و دست‌اندرکاران یوگا در سفری هشت‌روزه راهی نپال شدند؛ تجربه‌ای برای آشنایی با فرهنگ این سرزمین، طبیعت هیمالیا و ایجاد فضایی متفاوت برای یوگا، مدیتیشن و آرام‌سازی. سفر ۸ روزه خرداد ۱۳۹۷ طبیعت، فرهنگ و یوگا این صفحه سفرنامه است: محتوای پیش رو گزارش یکی از سفرهای پیشین دانش یوگاست و به معنای اعلام تور فعال یا برنامه قطعی در زمان حاضر نیست. در این صفحه می‌خوانید: سفر در یک نگاه نپال و یوگا کاتماندو پوخارا لومبینی گالری سفر پرسش‌های متداول سفر نپال در یک نگاه هدف این سفر، دیدن نپال فقط به‌عنوان یک مقصد گردشگری نبود. اعضای گروه می‌خواستند در کنار بازدید از جاذبه‌های طبیعی و فرهنگی، از فضای متفاوت این کشور برای تمرین، گفت‌وگو، مشاهده و تجربه جمعی استفاده کنند. نپال با شهرهای تاریخی، معابد، دریاچه‌ها و چشم‌اندازهای هیمالیا، بستری مناسب برای سفری آرام‌تر و آگاهانه‌تر فراهم می‌کند. طبیعت هیمالیا چشم‌انداز رشته‌کوه‌ها، دریاچه‌ها و فضای سبز، بخش مهمی از تجربه سفر و فاصله‌گرفتن از زندگی روزمره بود. فرهنگ و میراث معابد، میدان‌های تاریخی و هم‌زیستی سنت‌های هندو و بودایی، تصویری چندلایه از فرهنگ نپال ارائه می‌دهد. تمرین و تجربه گروهی یوگا، مدیتیشن و گفت‌وگوهای گروهی کمک کرد سفر از یک بازدید معمولی فراتر برود. چرا نپال برای یوگا و سفر معناگرا جذاب است؟ جغرافیای نپال میان دشت‌های جنوبی و ارتفاعات هیمالیا شکل گرفته و همین تنوع طبیعی، در کنار حضور معابد و مراکز معنوی، آن را به مقصدی الهام‌بخش برای علاقه‌مندان یوگا و مدیتیشن تبدیل کرده است. در چنین سفری، هدف فقط انجام چند تمرین بدنی نیست؛ سکوت، مشاهده محیط، آشنایی با فرهنگ محلی و حضور در جمع نیز بخشی از تجربه محسوب می‌شود. نام اورست و آناپورنا نپال را با کوهستان پیوند داده است، اما ارزش فرهنگی این کشور نیز به همان اندازه مهم است. دره کاتماندو و لومبینی در فهرست میراث جهانی یونسکو قرار دارند و پوخارا به‌دلیل دریاچه‌ها و چشم‌انداز رشته‌کوه آناپورنا از مهم‌ترین مقصدهای طبیعی نپال است. کاتماندو؛ تاریخ و فرهنگ زنده کاتماندو نخستین مواجهه بسیاری از مسافران با نپال است؛ شهری که زندگی روزمره، بازارها، معابد و بناهای تاریخی در آن کنار یکدیگر جریان دارند. میراث فرهنگی دره کاتماندو مجموعه‌ای از میدان‌ها، استوپاها و معابد تاریخی را دربر می‌گیرد و یونسکو آن را به‌عنوان یکی از میراث‌های جهانی نپال ثبت کرده است. برای گروه دانش یوگا، قدم‌زدن در این فضا فرصتی بود تا پیوند میان آیین، معماری و زندگی روزانه مردم را از نزدیک مشاهده کند؛ تجربه‌ای که مطالعه یا دیدن تصاویر به‌تنهایی نمی‌تواند جای آن را بگیرد. پوخارا؛ آرامش در کنار دریاچه و آناپورنا پوخارا با دریاچه‌های آرام، فضای سبز و چشم‌انداز رشته‌کوه آناپورنا شناخته می‌شود. در معرفی رسمی هیئت گردشگری نپال، دریاچه‌های فیوا، روپا و بگناس و دید گسترده به کوه‌های برفی از ویژگی‌های اصلی این منطقه شمرده شده‌اند. ریتم آرام‌تر پوخارا برای تمرین‌های تنفسی، مدیتیشن و حضور در طبیعت مناسب است. کنار دریاچه فیوا، سکوت صبحگاهی و انعکاس کوه‌ها روی آب، فضایی ایجاد می‌کند که با هدف سفرهای یوگایی و سلامت‌محور هماهنگ است. لومبینی و جایگاه معنوی نپال لومبینی به‌عنوان زادگاه بودا شناخته می‌شود و از سال ۱۹۹۷ در فهرست میراث جهانی یونسکو قرار دارد. اهمیت این مکان فقط در یک بنای تاریخی خلاصه نمی‌شود؛ مجموعه باستان‌شناختی و زیارتی آن بخشی از تاریخ طولانی آیین بودایی و سفرهای معنوی در جنوب آسیاست. اشاره به لومبینی در این سفرنامه برای شناخت بهتر جایگاه فرهنگی نپال است و لزوماً به معنای حضور گروه در تمام مکان‌های معرفی‌شده نیست. یوگا، مدیتیشن و تجربه گروهی در سفر تمرین یوگا در سفر با کلاس روزمره تفاوت دارد. تغییر محیط، برنامه فشرده بازدیدها و مواجهه با فرهنگ تازه، نیازمند توجه بیشتر به بدن و ذهن است. تمرین‌های سبک، تنفس آگاهانه و مدیتیشن کوتاه به اعضای گروه کمک می‌کرد انرژی خود را تنظیم کنند و با حضور بیشتری در برنامه‌ها شرکت کنند. ارزش اصلی چنین سفری، ترکیب آموزش رسمی با تجربه زیسته است؛ دیدن طبیعت و فرهنگ، گفت‌وگو با همراهان و فرصتی برای بازنگری در مسیر شخصی تمرین یوگا. روایت تصویری سفر دانش یوگا به نپال همراهی گروه دانش یوگا در سفر نپال آشنایی با فضای فرهنگی کاتماندو یوگا و مدیتیشن در جریان سفر تجربه گروهی در طبیعت و فرهنگ نپال تمرین و حضور آگاهانه در طبیعت سفر با محور آرامش و سلامت چشم‌اندازی از طبیعت نپال و هیمالیا آشنایی نزدیک‌تر با فرهنگ نپال این صفحه سفرنامه است، نه اعلام تور فعال سفر معرفی‌شده در این صفحه در ۱۲ خرداد ۱۳۹۷ انجام شده و هشت روز ادامه داشته است. تاریخ، مسیر و خدمات سفرهای آینده ممکن است کاملاً متفاوت باشد؛ بنابراین هیچ‌یک از توضیحات این گزارش نباید به‌عنوان قیمت، برنامه یا تعهد یک تور جدید در نظر گرفته شود. سفرهای یوگایی دانش یوگا برای ادامه این مسیر می‌توانید سفرنامه دانش یوگا به ریشیکش و شمال هند را بخوانید. همچنین اطلاعات برنامه‌های آموزشی جاری در صفحه کلاس‌ها و دوره‌های فعال یوگا منتشر می‌شود. پرسش‌های متداول درباره سفر یوگایی به نپال سفر دانش یوگا به نپال چه زمانی انجام شد؟ این سفر در ۱۲ خرداد ۱۳۹۷ آغاز شد و برنامه آن هشت روز ادامه داشت. هدف اصلی این سفر چه بود؟ آشنایی با طبیعت و فرهنگ نپال و ایجاد فرصتی برای تجربه گروهی یوگا، مدیتیشن و آرام‌سازی در محیطی متفاوت. آیا تور نپال در حال حاضر فعال است؟ این صفحه گزارش سفر سال ۱۳۹۷ است و به معنی اعلام تور فعال نیست. برنامه‌های جدید فقط پس از اعلام رسمی دانش یوگا معتبر هستند. کدام مقصدهای نپال در این صفحه معرفی شده‌اند؟ کاتماندو، پوخارا و جایگاه فرهنگی لومبینی معرفی شده‌اند؛ اشاره به یک مقصد لزوماً به معنای حضور گروه در تمام نقاط آن نیست. اطلاع از سفرها و رویدادهای جدید دانش یوگا برای اطلاع از برنامه‌های قطعی و دریافت راهنمایی، با مجموعه دانش یوگا در تماس باشید. پیام در واتساپ تماس با دانش یوگا منابع بررسی اطلاعات مقصدها: هیئت گردشگری نپال؛ پوخارا و فهرست میراث جهانی نپال در یونسکو .

کلاس یوگای کودکان (کودکان از چه سنی می‌توانند شروع به تمرینات یوگا نمایند)

اگرچه کاربرد یوگا بر همگان مشخص شده است و هر کس با هر سن و سال و با هر شرایط بدنی می‌تواند یوگا را انجام دهد ولی کودکان از‌جمله گروهی هستند که اگر در سنین پایین توسط مربیان کارآزموده با حرکات یوگا آشنا شوند از لحاظ جسمی، ذهنی، احساسی، انعطافی و رسیدن به آرامش در سنین نوجوانی و جوانی به جایگاه والایی نائل می‌آیند. کودکان از چه سنی می‌توانند شروع به تمرینات یوگا نمایند؟ کودکان در هر سنی قادر به تمرین یوگا هستند، اگرچه زیر 7 سال کار مربی کمی سخت‌تر است تا بتواند علاقه‌ی آنان را به یوگا حفظ کند. هر چه قدر سن‌ کودکان پایین‌تر باشد، کم‌تر می‌توانند از دستورالعمل‌های یوگا پیروی کنند؛ کم‌تر می‌توانند تمرکز خود را حفظ کنند، بدن آن‌ها از قدرت کم‌تر و عضلات ضعیف‌تری برخوردار است، همچنین هماهنگی ذهنی- بدنی بچه‌ها در سنین پایین‌تر بسیار کم‌تر بوده و ساختار و وضعیت بدنی آن‌ها انجام برخی از حرکات را مشکل‌تر می‌کند. کودکان با تقلید کردن بهتر می‌توانند وضعیت‌های متنوع یوگا را انجام دهند، پس می‌توان این روش را جایگزین شرح‌دادن کرد. کودکان کوچک‌تر در برخی موارد بدن منعطف‌تری دارند، ولی در عوض قدرت کم‌تری در نگه‌داشتن حرکت از خود نشان می‌دهند. فواید انجام تمرینات یوگا برای کودکان فواید جسمی تمرینات یوگا از سنین کم تمرینات یوگا در کودکان سبب رشد ماهیچه ای شده، قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و ساختار بدنی متناسب را در کودکان تقویت می کند. تقویت می‌ کند. همچنین صدمات ناشی از نشستن‌های طولانی‌مدت جلوی تلویزیون، کامپیوتر و مطالعه را از بین برده به سبب بهبود و حفظ تنفس صحیح در آنان کمک می کند. تمرین یوگا سبب بهبود هماهنگی، آگاهی از بدن، تعادل، هوشیاری درونی و آرام شدن کودکان می‌شود. فواید ذهنی تمرینات یوگا از سنین کم در سنین پائین یوگا سبب بهبود و بالا رفتن سطح تمرکز، هماهنگی و توان ذهنی، قدرت اراده و صبر می‌گردد. فواید احساسی تمرینات یوگا از سنین کم در سنین پائین سبب تغییرات هورمونی مثبت در نوجوانان می‌گردد. (مخصوصاً با انجام تمرین تنفسی آنولوماویلوما)، همچنین انجام حرکات یوگا در این سن و سال انرژی را در بدن متعادل و سبب آرامش و تمدد اعصاب بیشتر کودک می‌شود. افزایش تمرکز کودکان کودکان کمتر از بزرگ‌سالان تحت تأثیر فواید آساناها قرار می گیرند؛ مگر اینکه مربی در نمایش حرکات اغراق کند، به‌عنوان‌مثال بگوید «دوست داری مثل این حرکت را انجام دهی؟» (‌آن‌وقت در وضعیت کمان به عقب خم بشوند یا با تلاش بسیار همراه با آه و ناله‌ی زیاد و نفس‌نفس زدن از زمین بلند شوند). به دلیل این‌که بچه‌ها ذهنی فعال دارند، نشستن در یک مکان و به‌صورت ثابت برایشان دشوار است. این انرژی ذهنی نیازمند هدایت به سمت فعالیت‌های فیزیکی سازنده است (در غیراین‌صورت این انرژی می‌تواند در کلاس با صحبت‌های بیهوده و اضافی یا حرکات افراطی به هدر برود). به دلیل وجود احتمال هدر رفتن این انرژی سازنده، سرعت کلاس می‌بایست با تنوع‌های حرکتی بسیار و خلاقانه برای جلب نظر بچه‌ها طولانی‌تر در نظر گرفته شود. در غیراین‌صورت، با ارائه‌ی کمتر حرکات متنوع، زمان کلاس نیز می‌بایست کوتاه‌تر باشد. نکات ضروری برای داشتن یک کلاس مفید کودک کودکان دارای خصوصیات متفاوتی نسبت به بزرگسالان هستند که نیاز است برای انجام یوگا در نظر گرفته شود 1- تمرکز پایین و آگاهی بالا مدت‌زمان کلاس یوگای کودکان می‌بایست بین 45 تا 60 دقیقه باشد. کوتاه بودن زمان ماندن در وضعیت های مورد نظر کوتاه بودن زمان ریلکسیشن کودکان نسبت به بزرگسالان استفاده از تنفس‌ برای تمرکز بیشتر جلب‌توجه بچه‌ها با نقل یک داستان، خواندن آواز یا یک دعا در ابتدای کلاس خواندن دعا برای جلب‌ توجه دوباره‌ی بچه‌ها به کلاس افزایش تعداد وضعیت‌ها با توقف‌های کوتاه در همان وضعیت 2- انعطاف‌پذیری و انرژی بالاتر کودکان نسبت به بزرگسالان استفاده از آساناهای رقابتی مانند کبری کامل، لاک‌پشت، چرخ و... 3- قدرت تخیل قوی بازی با اسامی آساناها (اسامی حیوانات و...) نقل داستان انجام مسابقات ساده استفاده از تصویرسازی‌های ذهنی در حین ریلکسیشن توصیه‌های مخصوص کلاس یوگای کودکان مخصوص مربیان یوگا روش خاصی از تدریس را در کلاس به کار بگیرید تا شاگردان بتوانند با آن روش ارتباط برقرار کرده و آشنا شوند، اما فضا برای به کار بردن تنوع در حرکات را نیز در نظر بگیرید. کلاس را با یک دعای ساده آغاز کنید، چیزی سبب تمرکز ذهن بچه ها شود، چون ریلکسیشن ابتدای کلاس برای آنان دشوار است. تا آنجا که برایتان مقدور است کلاس را بر اساس رده های سنی مشخص دسته بندی کنید. گروه سنی کمتر از ۷ سال: قدرت بدنی کمتر، تمرکز پایین تر. بیشتر از داستان و بازی استفاده کنید. گروه سنی بین ۱۲- ۷ سال: تمرکز بهتر، استفاده ی بیشتر از آساناها گروه سنی ۱۲ سال به بالا: آموزش به سبک یوگای نوجوانان از بچه ها بخواهید حرکات را به خانواده شان نشان دهند؛ زیرا بچه ها برای نشان وضعیت ها به خانواده شان تلاش بیشتری را صرف تمرین می کنند. از بچه های بچه های بازیگوش کلاس برای چیدن کلاس یا تمیز کردن سالن و یا نشان دادن وضعیت های جدید کمک بگیرید. چند تا از بچه های گروه سنی ۱۲-۷ سال می توانند در کلاس کوچک ترها شرکت کنند تا شاید کوچک ترها از بزرگ ترها کپی برداری کنند. اگر کوچک ترها از این کار سرباز زنند، دیگر روی تشک یوگای خود نمی مانند و مربی باید فکر دیگری بکند. اگر وقت اجازه داد، در ابتدا یا انتهای کلاس داستانی معنادار تعریف کنید. تمرینات گردن و چشم را انجام دهید. انجام سلام بر خورشید باعث هماهنگی و تمرکز بچه ها می شود. از اسامی مختلف برای هر یک از حرکات سلام بر خورشید استفاده کنید. سعی کنید از رقابت های همگانی برای تشویق بچه ها جهت انجام بهتر و هماهنگ سلام بر خورشید استفاده کنید. بعد از سلام بر خورشید از بلند کردن تک تک پاها و سپس هر دو پا و دیگر تمرینات گرم سازی بدن استفاده کنید و بعدازاین وضعیت ها انجام آساناها را شروع کنید. نظم کلاس پایه را حفظ کنید، اگرچه از تنوع حرکات می توانید به عنوان مکمل آساناها کمک بگیرید. ریلکسیشن پایانی کلاس را ابتدا با سفت و شل کردن بدن شروع کنید، بعدازآن از تلقین های ذهنی، نام بردن تک تک اجزای بدن و تصویرسازی کمک بگیرید تا بتوانید آن ها را بی حرکت روی تشک نگه دارید. انرژی سرزنده و شوخ داشته باشید، آساناها را برای بچه ها به حالت تفریح انجام دهید، اما هدف تمرکز و بهبود بچه ها که نیازمند تلاش است را در نظر داشته باشید. از اسامی آساناها که به نام حیوانات است، بهره ببرید؛ حتی می توانید با توجه به سن بچه ها صدای حیوانات را تقلید کنید. برای به چالش کشیدن بچه ها برای انجام حرکات خلاق باشید. در انجام راه های صحیح یا غلط اغراق کنید، به عنوان مثال توی ساندویچ خم به جلو چه چیزهای داری؟ این حیوان/حرکت چقدر بزرگ است؟ چقدر قدش بلند است؟ و ... از تصویرسازی برای تنفس استفاده کنید، برای مثال از واژه ی تنفس بالن بزرگ برای تنفس شکمی استفاده کنید. نسبت به کشش ها بسیار سرزنده و شاد عمل کنید. به عنوان مثال حرکات ایستاده را با بلند کردن دست ها انجام دهید، سپس دست ها به سمت جلو؛ دست ها به پشت؛ تغییر وضعیت ها را با بالا و پایین پریدن انجام دهید تا بتوانید آن ها را ایستاده نگه دارید. از تنوع آساناها برای ارتقاء ذهن بچه ها کمک بگیرید. بچه ها رقابت را دوست داشته و به طور کلی عاشق خم به عقب ها و وضعیت های تعادلی هستند. بچه ها به طور کل ایستادن روی سر را دوست داشته (بعد از سن ۳ سالگی امکان پذیر است). اگرچه برخی بچه ها هم دوست ندارند که سرشان را روی زمین بگذارند، بچه های کوچک تر به جای آرنج ها از دست ها و سر برای ایستادن روی سر کمک می گیرند. روزهایی را برای نمایش دادن به خانواده ها و اعضای خانواده اختصاص دهید. این آماده سازی می تواند سبب تمرکز بهتر بچه ها بر روی حرکات شود. از تصویرسازی های متعدد مخصوصاً در ریلکسی شن پایانی استفاده کنید. ریلکسیشن پایانی را می توان دشوارترین بخش کلاس دانست.

اشتراک نیم سال (6 شماره) مجله دانش یوگا ("فرم اشتراک مجله دانش یوگا")

اشتراک نسخه چاپی شش ماه همراه ماهنامه دانش یوگا با خرید اشتراک ۶ ماهه ماهنامه دانش یوگا ، نسخه چاپی ماهنامه را در طول دوره اشتراک دریافت می‌کنید و می‌توانید به‌صورت مستمر مطالب تخصصی مرتبط با یوگا، تمرین، مدیتیشن، سلامت و سبک زندگی را دنبال کنید. اشتراک ۶ ماهه دریافت مستمر ماهنامه در دوره اشتراک نسخه چاپی مناسب مطالعه و نگهداری در آرشیو شخصی هزینه پست محاسبه شده هزینه ارسال در مبلغ این محصول لحاظ شده است با اشتراک مجله دانش یوگا چه مطالبی را دنبال می‌کنید؟ ماهنامه دانش یوگا با تمرکز بر آموزش و آگاهی در حوزه یوگا منتشر می‌شود. محتوای مجله برای علاقه‌مندانی طراحی شده است که می‌خواهند فراتر از تمرین روزانه، شناخت عمیق‌تری از یوگا و موضوعات مرتبط با آن داشته باشند. مطالب آموزشی درباره تمرینات و شیوه‌های مختلف یوگا مقالات مرتبط با مدیتیشن، تنفس و آرام‌سازی مطالب مربوط به سلامت جسم و ذهن و سبک زندگی موضوعات تخصصی مناسب هنرجویان، مربیان و علاقه‌مندان یوگا مطالب تازه برای گسترش دانش و آگاهی در مسیر تمرین یوگا هزینه ارسال این اشتراک چگونه محاسبه می‌شود؟ هزینه پست در مبلغ همین محصول محاسبه شده است. برای ثبت سفارش کافی است از دکمه «افزودن به سبد خرید» در بالای همین صفحه استفاده کنید. اشتراک ۶ ماهه ماهنامه دانش یوگا برای چه کسانی مناسب است؟ هنرجویان و علاقه‌مندان یوگا برای افرادی که می‌خواهند در کنار تمرین عملی، اطلاعات و شناخت خود را درباره یوگا، مدیتیشن و سبک زندگی گسترش دهند. مربیان و پرتوجویان باتجربه برای کسانی که مطالعه مستمر مطالب تخصصی و آشنایی با دیدگاه‌ها و موضوعات متنوع حوزه یوگا برایشان اهمیت دارد. علاقه‌مندان به مطالعه نسخه چاپی اگر مطالعه مجله کاغذی و نگهداری شماره‌ها در آرشیو شخصی را ترجیح می‌دهید، اشتراک چاپی انتخاب مناسبی است. افراد علاقه‌مند به سلامت و آرامش بسیاری از مطالب مجله به موضوعاتی مانند تنفس، مدیتیشن، سلامت، آگاهی و سبک زندگی متعادل می‌پردازند. موضوعات ماهنامه دانش یوگا تمرینات یوگا سبک‌های یوگا مدیتیشن پرانایاما و تنفس سلامت جسم و ذهن سبک زندگی آگاهی و آرامش سؤالات متداول درباره اشتراک ۶ ماهه مجله دانش یوگا این محصول مربوط به نسخه چاپی است؟ بله، این صفحه مربوط به اشتراک نسخه چاپی ماهنامه دانش یوگا است که طی دوره اشتراک برای مشترک ارسال می‌شود. هزینه پست جداگانه پرداخت می‌شود؟ خیر. در این محصول هزینه پست در مبلغ اشتراک محاسبه شده است. مطالب مجله فقط برای افراد حرفه‌ای مناسب است؟ خیر. مطالب ماهنامه موضوعات متنوعی را پوشش می‌دهد و علاقه‌مندان یوگا در سطوح مختلف می‌توانند از آن استفاده کنند. چطور شماره‌های منتشرشده مجله را ببینم؟ می‌توانید از بخش «مجلات دانش یوگا» شماره‌های منتشرشده و محصولات موجود را مشاهده کنید. اشتراک شش‌ماهه ماهنامه دانش یوگا برای ثبت اشتراک، از دکمه «افزودن به سبد خرید» در بالای همین صفحه استفاده کنید. مشاهده شماره‌های منتشرشده مطالعه مطالب دانش یوگا

برنامه کلاس های یوگا | باشگاه دانش یوگا (برنامه کلاس های حضوری دانش یوگا بانوان)

شماره پشتیبانی ثبت نام کلاس های حضوری: واتساپ و یا تلگرام 09106714071 باشگاه یوگا بانوان فواید حضور زنان در کلاس آموزش یوگا بانوان سبک شیواناندا: یوگا از جمله روشهایی است که پس از گذشت پنج هزار سال همچنان در این عصرکاربرد دارد و با انجام تمرینات آن میتوان اندامهای بدن را تقویت نمود، انعطاف بدنی را افزایش داد، اندامها را متناسب و وزن اضافه را کم کرد. با یوگا همچنین میتوان تمرکز فکر را افزایش داد و به آرامش جسم و ذهن دست یافت. از آنجایی که زنان حدود نیمی از جمعیت جهان را تشکیل میدهند و ساختار فیزیکی آنان با مردان متفاوت است و در طول زندگی با دوران قائدگی، حاملگی و یائسگی مواجه میگردند به دنبال راه و روشهایی هستند که بتوانند این حالتهای زندگی خود را مدیریت کنند و کمتر دچار آسیب و مشکلشوند. بر همین اساس تمرینات یوگا باعث می گرددتا حد زیادی مشغله فکری این سه دوره و مشکلات ناشی از آنها را کاهش دادو به آرامش نایل آمد. امروزه میبینیم مراجعین بانوان به کلاسهای یوگا در جهان بیشتر از مردان است و این صرفا به این خاطر است که زنان این عصر بیشتر از هر زمان دیگر نیاز به تحرک بدنی، تناسب اندام، وزن متعادل و ذهنی آرام دارند. بر همین اساس در عصری که زنان به دنبال سلامتی و آرامش خود هستند و بعضا به واسطه مشغله های کاری فرصت رفتن به کلاسهای یوگا را ندارند باشگاه دانش یوگا کلاسهای یوگا را بصورت آنلاین از سطح مبتدی تا متوسطه و پیشرفته راهاندازی نموده تا علاقهمندان بدون اتلاف وقت و درگیر نشدن در ترافیک شهر و در حالیکه در خانه و در کنارخانواده خود هستند تمرینات یوگا را انجام دهند و از تاثیرات بیش از اندازه آن برخوردار گردند.

صفحه اول (مطالب روی اسلاید ویدئو)

اولین قدم به سمت آرامش و سلامتی همراهی و آموزش تخصصی از ما همین الان ثبت نام کن بدن سالم، ذهن آرام دوره‌های تخصصی یوگا برای همه سطوح مشاهده دوره‌ها تجربه‌ای متفاوت از یادگیری با اساتید حرفه‌ای اطلاعات بیشتر